1. Επιλέγουμε ένα πρωινό με λίγες θερμίδες: Αφήνουμε στην άκρη τα λαχταριστά κρουασάν και τις φρεσκοψημένες σφολιάτες και προτιμάμε γάλα με δημητριακά, τοστ, smoothies ή φρούτα.
2. Πίνουμε τον καφέ μας πιο ελαφρύ: Φτιάχνουμε τον καφέ μας σε μικρότερη κούπα, προσθέτουμε λιγότερη ζάχαρη ή, ακόμα καλύτερα, τον πίνουμε σκέτο.
3. Προτιμάμε μαύρη σοκολάτα: Εάν μας προκύψει η επιθυμία για γλυκό, προσπαθούμε να την ξεγελάσουμε με μερικά κομματάκια μαύρης σοκολάτας. Με τον τρόπο αυτό, και θα γλυτώσουμε περιττές θερμίδες και θα ενισχύσουμε την υγεία της καρδιάς μας.
4. Λέμε «ναι» σε υγιεινά σνακ, όπως είναι τα φρούτα ή τα στικς λαχανικών.
5.Τρώμε σε μικρότερο πιάτο: Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο της μερίδας του φαγητού και, ενδεχομένως, στο να νιώσουμε χορτάτοι γρηγορότερα!
6. Λέμε αντίο στα αναψυκτικά: Τα αναψυκτικά χαρακτηρίζονται από υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης, γεγονός που μπορεί να «σαμποτάρει» την προσπάθειά μας για απώλεια περιττών κιλών. Αντί για αυτά, επομένως, πίνουμε νερό, φρεσκοστυμμένους χυμούς ή τσάι.
7. Περιορίζουμε την κατανάλωση ζυμαρικών: Τα ζυμαρικά παρέχουν αρκετές θερμίδες, ένα παραπάνω όταν σερβίρονται με σάλτσα και τριμμένο τυρί. Επομένως, τα καταναλώνουμε με μέτρο.
8. Μαγειρεύουμε στο σπίτι: Έτσι, αποφεύγουμε να παρασυρθούμε στην κατανάλωση ανθυγιεινών γευμάτων. Παράλληλα, καθώς μαγειρεύουμε, κινούμαστε και, έτσι, καίμε και μερικές θερμίδες (περίπου 180 για μαγείρεμα 60 λεπτών).
9. Ασχολούμαστε με την καθαριότητα: Οι δουλειές του σπιτιού αποτελούν μια καλή αφορμή για άσκηση. Το ίδιο, όμως, και η αναδιάταξη των επίπλων η οποία, εκτός από το ότι μπορεί να ανανεώσει την «πεσμένη» διάθεσή μας, καίει και αρκετές θερμίδες!
10. Κάνουμε ένα διάλειμμα: Ο μέσος άνθρωπος καίει 100 θερμίδες ανά ώρα καθισμένος και 140 ανά ώρα όρθιος. Φροντίζουμε, λοιπόν, να σηκωνόμαστε από το γραφείο για σύντομα διαλείμματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
11. Ανεβαίνουμε από τις σκάλες: Αν δεν είμαστε φαν της συστηματικής γυμναστικής, μπορούμε απλώς να αυξήσουμε την καθημερινή μας σωματική δραστηριότητα. Ένας τρόπος είναι να επιλέγουμε τη σκάλα, αντί για τον ανελκυστήρα. Για τους πιο... τολμηρούς, το γρήγορο ανεβοκατέβασμα στις σκάλες της πολυκατοικίας για 15 λεπτά, μπορεί να κάψει μέχρι και 270 θερμίδες!
12. Πηγαίνουμε για τζόκινγκ: Το χαλαρό τρέξιμο μπορεί να είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις για το κάψιμο λίπους. Δένουμε τα αθλητικά μας παπούτσια και... φύγαμε!
13. Κάνουμε σχοινάκι: Βρίσκουμε το παιδικό μας σχοινάκι και το χρησιμοποιούμε για 15’ τη φορά. Αν και μπορεί να μη μας «γεμίζει το μάτι», το σχοινάκι καίει θερμίδες, ενώ δυναμώνει τους τετρακέφαλους, τις γάμπες, τον κορμό και τους ώμους.
14. Εκτελούμε προπονήσεις High Intensity Interval Training (HIIT) στο σπίτι 2-3 φορές την εβδομάδα: Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει σύντομα διαστήματα ασκήσεων υψηλής έντασης, με ολιγόλεπτα διαλείμματα ενδιάμεσα. Μια προπόνηση HIIT μόλις 20 λεπτών την ημέρα μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες ακόμα και από το καθημερινό τζόκινγκ μεγάλης διάρκειας.
15. Επιλέγουμε το κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής: Σε κάθε περίπτωση, το Lipotropic Factors της SOLGAR® είναι ο ιδανικός σύμμαχός μας στη «μάχη» της ζυγαριάς!
Αποτελεί μία εξειδικευμένη συνδυαστική φόρμουλα χολίνης, ινοσιτόλης και L-μεθειονίνης. Η χολίνη συμβάλλει στον φυσιολογικό μεταβολισμό ομοκυστεΐνης, στον φυσιολογικό μεταβολισμό λιπιδίων και στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας στο ήπαρ. Η ινοσιτόλη λειτουργεί παρόμοια με τη χολίνη. Η L-Μεθειονίνη είναι βασικό αμινοξύ που παίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία πρωτεϊνών και πεπτιδίων.
Πηγές
https://www.health.com/weight-loss/32-ways-to-reverse-holiday-weight-gain-in-1-week
